你终于离开他了。手续办了，东西搬了，联系方式也删了。你以为解脱了，但你还是会梦见他，还是会因为一首歌哭，还是会在他曾经骂你的那些点上反复怀疑自己。你不是放不下他，你是把他内化了。那个曾经不断否定你的声音，现在住在你心里。你不需要他亲口说，你自己就会替他说。 内化过程是怎么发生的？ 他骂你“没能力”，你听多了，有一天你开始自己骂自己。他贬低你的审美、你的判断、你的价值，你听多了，有一天你开始自己不相信自己。他走了，但他的声音留下了。你以为他在你耳边说话，其实是你心里的那个“他”在说话。那已经不是他了，那是你把他变成的内在审判官。 内在审判官怎么影响你现在的生活？ 第一，你不敢做决定。你怕选错，怕被人说，怕重蹈覆辙。你宁愿不选，也不要再被骂。第二，你不敢进入新关系。你怕又遇到同样的人，你怕自己的“雷达”不准，你更怕自己根本不值得被好好爱。第三，你总是过度道歉。什么事都觉得是自己的错，什么人面前都习惯性地低头。你活着，但像一直在某个人的阴影底下。 怎么把那个内化的声音赶出去？ 第一步，辨认那个声音是谁的。 当你又开始自我否定时，停一下，问自己：“这个声音，是我自己的判断，还是他的？” 如果那句话他曾经说过，那它就是他的，不是你的。你可以选择不听。 第二步，给他起个名字。 叫它“老录音机”，或者“嘴替”。下次它又出来说“你真没用”，你对自己说：“老录音机又开始播放了。” 你把它从“真理”降级成“噪音”。噪音可以不听的。 第三步，换一个声音进去。 找一个你信任的人，或者想象一个你敬重的、温柔的长辈。他/她会怎么对你说？如果那个温柔的声音说“你已经很努力了”，你听听看。一开始可能不信，多听几遍，它会慢慢盖过那个老录音机。 第四步，用行动反驳他。 他以前说你没能力，你就去学一件新东西——学得慢没关系，在学就是在反驳。他以前说你没人爱，你就去约朋友吃顿饭——朋友愿意来，就是在反驳。行动是最好的辩论。你做一次，那个声音就小一点。 你不是真的还爱他，你是还没学会换掉心里那张旧唱片。 把唱片抽出来，掰断。换一张新的，上面只写你想要的旋律。一开始可能不习惯，但你会慢慢爱上那种没有杂音的感觉。干干净净的，只属于你自己的声音。
