很多人把吵架当成恋爱的洪水猛兽，觉得吵架就是感情不好的表现，于是遇到矛盾就逃避、就妥协、就冷战。但事实上，没有不吵架的恋爱，只有不会吵架的情侣。无效吵架会消耗感情，有效吵架反而能解决问题、加深了解、让关系更亲密。 无效吵架的本质，是情绪宣泄和人身攻击。两个人吵来吵去，根本不是为了解决问题，而是为了争输赢、泄怨气。翻旧账、贴标签、人身攻击、冷战威胁，所有能伤害对方的手段都用上了，最后问题没解决，反而积累了更多的怨气和隔阂。 有效吵架的核心，是解决问题、表达需求、达成共识。吵架的目的不是为了赢过对方，而是为了让对方知道你的感受和需求，同时也了解对方的想法，找到双方都能接受的解决方案。 想要学会有效吵架，必须遵循六个步骤。第一步，情绪上头先暂停。人在愤怒的时候，智商为零，说出来的话全是伤人的气话。此时最好的做法是，告诉对方“我现在情绪很激动，我们先冷静半小时，等我平复下来再聊”，然后离开现场，做一些能转移注意力的事情，等情绪平复之后再沟通。 第二步，聚焦当下问题，不翻旧账。很多人吵架，喜欢把过去的事情全部翻出来，从上个月的迟到，说到去年的误会，越吵越远，越吵越乱。有效吵架必须只针对当下的这一件事，过去的事情已经解决了，就不要再提。只说现在的问题，只谈现在的感受。 第三步，用“我”句式表达感受，不用“你”句式指责对方。比如，不要说“你总是迟到，根本不在乎我”，而是说“你迟到了半个小时，我等得很着急，也很担心你”。指责会让对方产生防御心理，立刻反驳你；而表达感受，会让对方更容易共情你，愿意听你说话。 第四步，明确提出你的需求，不要让对方猜。很多人吵架，只说自己的不满，不说自己想要什么。比如，只说“你总是玩手机，不理我”，却不说“我希望你每天能陪我聊半个小时天”。对方不知道你想要什么，自然不知道怎么改。明确说出你的需求，对方才能知道怎么做才能让你满意。 第五步，倾听对方的想法，换位思考。吵架不是一个人的独角戏，你在表达自己的同时，也要认真倾听对方的感受和需求。不要打断对方，不要急于反驳，试着站在对方的角度想一想，他为什么会这么做。只有互相理解，才能找到双方都能接受的解决方案。 第六步，达成共识，制定规则。吵架的最终目的，是解决问题，避免以后再发生同样的矛盾。所以，吵完之后，一定要和对方一起，制定一个双方都能接受的规则。比如，以后约会不能迟到超过15分钟，如果迟到了，就要请对方喝奶茶。有了明确的规则，以后再遇到类似的问题，就知道该怎么处理了。 最后，吵架之后一定要及时修复。不要吵完架就冷战，不要带着情绪过夜。一个拥抱、一句道歉、一个小礼物，都能快速化解彼此的尴尬和怨气。有效吵架加上及时修复，不仅不会伤害感情，反而会让你们的关系越来越亲密。
