情绪并非只存在于头脑中，它首先是一种身体经验。愤怒时肩膀耸起，焦虑时胃部收紧，悲伤时胸口像压着石块。正因情绪扎根于身体，安抚身体便成为应对情绪困扰最直接、最诚实的入口。 当我们被情绪困住时，大脑的威胁系统激活，身体进入备战状态。此时对自己说“别紧张”往往徒劳，因为理智的声音敌不过身体的警报。而绕过思维、直接对身体工作，反而能关掉这警铃。这不是逃避情绪，而是先帮身体退出应激状态，我们才有余力面对内心。 最简单的入口是呼吸。不是刻意深呼吸，而只是把一只手轻轻放在腹部，感受气息进来、出去的自然节奏。手与身体的接触，呼吸的起伏，都在向神经系统传递一个古老而确切的信号：此刻，你在，你安全。 温柔触碰同样有效。将手掌贴在胸口，或用指尖缓缓按摩下颌、后颈——这些在紧张时容易锁住的部位。温热的触感会催生催产素，这是哺乳动物获得安抚的根源方式。我们或许没有人拥抱，但我们始终拥有自己的双手。 第三层是微小的身体释放。允许肩膀下沉一寸，允许一直咬紧的牙松开，允许一直被抑制的叹息或眼泪找到出口。情绪需要流动，而身体就是它流淌的河道。 借助身体，并非绕过心灵，恰恰是诚实面对。每一次安抚身体的行动，都在对自己说：我听见你的痛苦，我与你一同度过。
