能感受到你总是不自觉留意别人的态度，担心自己言行不妥、不被喜欢，时刻紧绷着不敢放松，这份小心翼翼会带来很大心理压力。 深层原因是习惯把他人看法等同于自我价值，别人一句冷淡、随口评价，都会让你下意识否定自己，放大自身不足。 给到几点实操调整方式： 1、给自己建立两条认知边界：别人的情绪、评价只代表对方的想法，不等于你的好坏，不必为他人的感受全权负责； 2、日常记录一件自己做得还不错的小事，不用多么优秀，普通日常小事即可，慢慢积累自我认可； 3、相处中不用刻意迎合所有人，优先照顾自己的感受，适当降低讨好、过度顾及别人的频率。 接纳自己本身就没办法让所有人满意，把评价权慢慢收回自己手中，焦虑感会明显降低。
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