反复思虑、情绪翻涌、精神紧绷，皆是认知层面的内耗，会悄然消耗心理能量。在这里分享3个正念视角下的简易方法，跳出思维纠缠，回归内心安稳。 第一，觉察念头流动。当杂念、纠结涌上心头时，以旁观者视角觉察想法，不评判、不追随。看清念头只是脑中的思绪，不等同于现实，任由其自然来去，切断深度沉浸与反复思虑。 第二，锚定当下觉知。将注意力收束于当下感官体验，专注呼吸、躯体感受或眼前事物。脱离对过往的回溯、对未来的预判，用正念觉知拉回游离的心神，终结精神内耗。 第三，接纳当下状态。坦然接纳自身的焦虑、迷茫与不安，不抗拒负面情绪，不对自我苛责。明白情绪与思绪本是常态，接纳即是和解，减少内心对抗带来的无谓消耗。 内耗源于思绪与自我的对抗，以正念关照内心，循序渐进练习，便能慢慢与自我平和相处。
