总对自己和他人过分严苛，大多是潜意识里封存了过往的情绪创伤。很多事我们早已记不清细节，可幼时积攒的不安、委屈却留存在心底，一旦被外界触动，负面情绪便会不受控制地涌来。不必急于摆脱，用具体可行的方法慢慢疗愈，就能逐步和自己和解。 首先，情绪来袭时，先暂停评判。当你开始指责自己、挑剔别人，或是突然心烦易怒，立刻停下言语和想法。比如工作出错后忍不住自我贬低，先深呼吸三次，在心里告诉自己：“我现在只是被旧情绪影响了，犯错很正常”。不要顺着情绪继续苛责，给情绪一个缓冲空间。 其次，给情绪命名，直面感受。找独处的片刻，梳理当下的心情。和家人产生分歧、被他人质疑时心生烦躁，就坦然承认：“我现在感到不安、委屈”。三岁前的经历虽被遗忘，但残留的情绪真实存在，直面它，它就不会暗中操控你。 再者，用小事练习包容，打破苛责习惯。对自己，允许偶尔偷懒、做事不完美，比如做饭失手、计划没能完成，不再反复埋怨自己。对他人，朋友说话不妥、家人做事拖沓时，试着换位思考，不立刻挑错指责。每次克制住苛责的念头，就是一次进步。 最后，日常做情绪疏解。每晚花十分钟简单复盘，把憋在心里的感受写在本子上；也可以散步、听歌释放压力。不必强迫自己立刻改变，每天进步一点点。 疗愈从不是一蹴而就，学着温柔对待情绪、接纳不完美，心底的枷锁便会慢慢卸下，内心也会越来越平和。
