绝大多数焦虑抑郁患者的痛苦，不在于当下的困境，而在于无休止的精神内耗。反复纠结过去的遗憾，过度担忧未知的未来，一件小事在心里反复推演、自我否定，哪怕什么都不做，身心也早已精疲力竭。 这是非常典型的心理痛点：身体静止不动，大脑昼夜运转。别人的疲惫来自忙碌，你的疲惫来自内耗。很多来访者告诉我，自己每天躺着发呆，却比工作一天还要累，失眠、心慌、情绪低落接踵而至，这就是内耗引发的神经损耗。 焦虑让人过度前瞻，总害怕出错、害怕失控；抑郁让人过度复盘，总纠结遗憾、自我否定。两种情绪叠加，就会形成闭环内耗：越焦虑越胡思乱想，越内耗越低落颓废。 想要打破内耗闭环，首先要学会“切断空想”。区分可控和不可控的事，未来的未知、过去的遗憾都是不可控的，无需反复纠结；当下的作息、心态、小事行动，是我们可以掌控的。 其次戒掉完美主义，接受生活本就有缺憾，自己本就会出错。不用事事追求极致，不用人人都要讨好。把纠结的时间，换成简单的行动，哪怕只是开窗透气、走十分钟路。 内耗的终结，从来不是想通透，而是动起来。专注当下，停止精神博弈，就是最好的自救
