第一，延迟反应。 每当你想要去重复这一切的时候，你可以试试看先不着急去想。比如说下次你感到难受了，然后你先要开始去回想之前做过的所有事情了。你试着在从“感受到难受”到“开始去想”之间，稍微等那么一会儿。 比如你可以设定一个目标：你可以先忍个30秒或者一分钟，然后你再去想。当下一次再来的时候，你可以把这个时间一点点地延长——这次忍30秒，下次忍40秒，再下次一分钟，再下次两分钟。慢慢慢慢，让延迟的时间变得更长一些。这样的话，其实是逐渐地把你的焦虑的感觉和你习惯性的强迫性思维，让它慢慢地脱钩，慢慢地远离。 第二，转移注意力。 当这样的倾向来的时候，你可以试着去做一点手头上的事情，而且是做那种可能需要动点脑子、会占据你注意力的事情。就是把你的注意力转移到手头上那些相对有点复杂、需要你注意力去关注的事情上。这也是另外一个帮助你重新训练自己、让自己在难受的时候不去依赖强迫性重复思维来调节自己焦虑的训练方法。 第三，在感受中停留。 还有第三种方式，可能相对会更挑战一点，但是如果愿意的话你也可以试试看。当你在那种想要去回想一切的时候，当你感受到那种“不想就会难受”的状态的时候，你可以试着在难受的感觉里稍微停留一下，稍微观察一下：难受的感觉，具体是怎么回事？然后在难受的状态之下，你的身体会有什么反应？你大脑里会产生什么画面？包括这种感受，在你很小的时候或者说你第一次有这种感受是什么时候？ 通过这个难受的感觉，它有可能是一种信号，或者是一种通道，它会把你指向过去的某些经历，甚至是某些创伤。那么当你在这个感受当中的时候，如果立刻就去回想之前的事情，其实是一种逃避——其实是用一种迂回的方式去处理这个难受的感觉。但如果可能的话，你可以停在这个感觉里面，看看是怎么回事。 实际上人内心有很多各种各样的不适、痛苦的情绪都是如此。每当它来的时候，如果你允许自己稍微停留在里面多待一会儿的话，你会发现这里面有可能会告诉你很多的事情——是怎么回事、是怎么产生的、包括你有什么样的一些渴望、你实际上需要别人怎么样对待你。有很多的问题，有可能都能在这样的一种沉浸当中找到答案。 当然这个选择相对会挑战一点，可能需要你量力而行。 第四，设置专门的“回想时间”。 还有一个建议，就是可能从时间规划上来说|，你也可以试着每天在一天当中专门设定一些时间，专门用来回想、专门用来做所有的这些担忧。比如说你可以设定每天有半个小时或者20分钟的时间，在这个时间段之内你唯一做的事情就是不断地去回想，使劲想，尽情地想。但是在这个时间之外的话，尽可能不要去做这件事情。尽可能当你难受的时候，去做点别的，或者用其他的方法去调节你的焦虑。 通过这样一种时间的规划，让这种行为变得可控、变得有规律，而且是在一个可控的、安全的、特定的范围之内去发生，而不是时时刻刻、随时都在入侵你的心理世界。
