1. 断联降级 删掉置顶、取消特别关注，不视奸朋友圈、抖音访客。忍不住想看就直接屏蔽，眼不见就少胡思乱想。保留联系方式也不主动发消息，不等待对方回头、不反复翻看聊天记录、合照。 合照、礼物打包收纳装箱，别摆在视线里。 2. 停止3种胡思乱想： - 别复盘：当初我不吵架就不会分开 - 别脑补：他会不会后悔、会不会来找我 - 别对比：他是不是很快有新欢 二、脑子里反复回想时的急救方法 1. 54321落地法：说出眼前5样看见的东西、4样摸到的、3样听见的、2样闻到的、1样尝到的，快速从回忆拉回现实。 2. 出现负面念头时，心里默念：分手是既定事实，纠结过往改变不了结果，立刻起身做家务、出门散步。 三、填满空余时间（内耗大多闲出来的） 1. 固定作息：不睡懒觉、不熬夜熬夜emo，熬夜最容易疯狂胡思乱想。 2. 拆分每日安排： 工作/学习占大半，剩下安排健身、逛街、和朋友聚餐、培养小爱好（追剧、手工、做饭）。 空窗期是内耗高发期，杜绝长时间独处发呆。 3. 减少独处深夜独处：睡前看书、听白噪音，不深夜刷伤感文案、情歌。 四、纠正认知，从执念抽离 1. 接受：分开说明两个人不合适，勉强复合依旧重蹈覆辙，分手是及时止损。 2. 破除滤镜：客观列出对方缺点、相处里委屈的瞬间，破除“非他不可”的美化幻想。 3. 允许难过，但限时难过：每天只给自己30分钟伤心时间，到点停止情绪内耗，其余时间正常生活。 五、避雷误区 ❌ 喝酒、熬夜、疯狂纠缠、卑微挽回（只会加重自我否定） ❌ 靠新恋情疗伤（极易再次受伤陷入内耗） ❌ 反复打听对方近况 六、长期心态 把分手当作自我修复期：护肤、搞钱、提升自己。当你生活充实、越来越好，慢慢就没空留恋过去。 如果你总是忍不住想找对方，我可以帮你拟一段自我提醒文案，忍不住时就看一看。
