一、先停止自我内耗，跳出负面思维 1.接纳情绪，不压抑 难过、遗憾、委屈都是正常的，试着和这些情绪共处，允许自己哭、吐槽、放空几天，给自己一段情绪缓冲期，别指责自己“没用”。 2.纠正极端想法 别把“高考失利”等同于“人生失败”。它只是一次临场结果，不代表你的能力、潜力和未来。很多人的人生轨迹，都不是由一次考试决定的。 3.分清“可控”与“不可控” 已经考完的试卷、当下的分数无法改变，纠结“如果当时再细心点”毫无意义。把注意力从后悔过去，转到规划接下来能做的事。 二、转移注意力，切断负面联想 1.暂时远离考题、成绩相关话题，少和反复讨论考试的人扎堆，避免反复被戳中情绪。 2.做简单轻松的事：运动、散步、追剧、和朋友出游、培养小爱好，用日常乐趣填满空闲时间，不让大脑反复回想考试细节。 3.动手做点小事：做家务、学一项小技能，完成小事能慢慢找回掌控感和自信心。
