你有没有躺在床上反复琢磨：“他今天没回消息，是不是讨厌我了？”然后越想越气，甚至想好怎么质问他。结果第二天他解释：昨天手机没电了。 我们每天会产生无数自动化思维，这些想法不一定是事实，但我们会本能地相信它们。尤其是焦虑型人格，总爱把“他可能怎么想”当成“他就是这么想”，然后脑补出一部连续剧，把自己累得精疲力尽——这就是精神内耗。 要停止内耗，试试“事实 vs 想象”分离法：拿出一张纸，左边写下客观事实（如“他三小时没回消息”），右边写下你的想象（如“他讨厌我/他和别人在一起”）。然后问自己：右边的证据在哪里？如果反过来是你会怎么做？ 你会发现，90%的灾难化想象都没有真实依据。下次焦虑时，先别行动，问自己一句：“这是真的发生了，还是只是我的担心？”把想法当想法，不是当事实，你就能省下90%的力气去好好生活。
