一、抑郁症核心诊断标准（参考医学通用标准） 需同时满足情绪+兴趣两大核心表现，且持续至少2周，几乎每天如此，不是短暂心情不好。 1. 持续情绪低落 长时间开心不起来，内心压抑、悲伤、空虚，常常莫名想哭；对周遭事物提不起情绪，麻木、沉闷。 2. 兴趣/愉悦感显著丧失 以前喜欢的事（追剧、运动、社交、美食等），现在完全不想做，做了也感受不到快乐；回避娱乐、聚会。 二、常见伴随症状（出现越多，风险越高） 满足2条核心后，再对照以下表现，合计出现4项及以上要高度重视： 1. 睡眠紊乱 - 入睡困难、半夜早醒（醒后无法再睡）、多梦易惊醒； - 也有部分人嗜睡，每天睡很久依旧疲惫。 2. 食欲/体重明显变化 - 食欲骤降、不想吃饭，短时间体重明显下降； - 或暴饮暴食，体重异常增加。 3. 精力严重不足 整日疲惫乏力，哪怕什么都没做也觉得身心俱疲；懒得说话、懒得行动，连日常小事都觉得费力。 4. 自我否定、自卑自责 反复觉得自己没用、拖累他人；过度放大自身缺点，总回想过往过错，陷入深深愧疚。 5. 注意力、思维变差 脑子“转不动”，记忆力下降、专注力差；思考缓慢、犹豫不决，简单问题也难以决断。 6. 躯体不适（查不出器质性问题） 频繁头痛、胸闷、心慌、肠胃不适、浑身酸痛；去医院检查身体无异常，但不适感持续存在。 7. 消极念头 觉得活着没意义，反复出现活着很累、不想活、伤害自己的想法，甚至有具体计划。 8. 行动改变 动作、语速变慢；或变得烦躁、坐立不安，静不下来。 三、关键区分：普通心情不好 VS 抑郁症 1. 时长不同 情绪低落几天就恢复，遇事能慢慢释怀 → 正常情绪波动； 连续2周以上毫无好转，不受外界开心事影响 → 警惕抑郁状态。 2. 诱因不同 有明确烦心事、压力导致难过 → 普通负面情绪； 没有具体原因，依然持续低落、痛苦 → 更偏向抑郁相关问题。 3. 影响程度不同 心情不好但依旧能正常工作、生活、社交 → 情绪问题； 无法正常吃饭、睡觉、做事，社交、生活全面受影响 → 需就医。 四、简易行动指南（分情况处理） 情况1：仅有短暂低落，无其他不适 只是阶段性压力、情绪低落，做好日常调节：规律作息、多出门走动、找人倾诉、减少独处胡思乱想。 情况2：症状持续2周以上，影响生活 立刻寻求帮助，这是最关键的一步： 1. 优先选择：综合医院精神科 / 精神专科医院（诊断+药物干预）； 2. 也可选择正规心理咨询机构（心理疏导，适用于轻度抑郁情绪/抑郁状态）； 3. 不要硬扛、不要讳疾忌医，抑郁症和感冒、胃病一样，是需要治疗的疾病。 情况3：出现自伤、轻生念头/行为
