一、先看懂缺乏安全感的典型表现 1. 容易胡思乱想，对方稍微冷淡就焦虑不安 2. 习惯性讨好别人，害怕被抛弃、被嫌弃 3. 占有欲强，容易多疑、患得患失 4. 不敢拒绝别人，内心自卑敏感 5. 独处就心慌，需要别人不断给予情绪安慰 二、立刻可以执行的情绪调节 1. 停止过度脑补 所有不安都是大脑凭空想象出来的，每当开始胡思乱想时，立刻告诉自己：事情没有发生，不要提前焦虑，只关注当下现实，不要预判未来的坏事。 2. 降低对他人的期待 人之所以没有安全感，都是把情绪寄托在别人身上。期待越低，情绪越平稳，不要把快乐和安心捆绑在任何人身上。 3. 接纳自己的敏感 不要责怪自己想太多，敏感不是缺点，只是心思细腻。允许自己会不安，越抗拒这种情绪，反而会越发加重内耗。 三、长期根治内心安全感的方式 1. 建立自我掌控感 打理好自己的生活、作息、经济、情绪。当你能够完全掌控自己的人生，内心的空洞感会慢慢消失。 2. 减少向外索取情绪价值 不要依赖别人的陪伴、安慰、偏爱来填补内心缺口，学会自己安抚自己的情绪。难过的时候可以自愈，不必等待他人哄慰。 3. 建立清晰边界感 学会拒绝，懂得取舍。越是一味迁就讨好，越会卑微缺爱；懂得保持距离，反而内心更加安稳。 4. 修正潜意识思维 缺安全感的人潜意识永远觉得自己不值得被爱，日常反复暗示自己：我本身就足够珍贵，不需要依靠任何人证明自己。 四、感情里专属安全感调节 1. 不要反复试探对方的爱意，试探只会消耗感情加重焦虑 2. 不要时刻盯着对方的行踪，学会留白 3. 明白没有人会永远偏爱自己，拥有随缘的心态 五、心理根源 大部分深层缺安全感，都是童年缺少陪伴、长期被忽视造成的心理遗留问题，属于潜意识创伤，并不是性格缺陷，完全可以慢慢修复变好。
