很多人每天明明没做重体力工作，却依旧身心疲惫，根源大多不是忙碌，而是情绪内耗。这类状态普遍存在，也是多数人容易忽视的隐形问题。 内耗往往始于过度思虑：做完一件事后反复回想细节，纠结自己说得对不对、做得好不好；还没发生的事提前焦虑，脑补各种负面结果；和他人产生小摩擦后，不断琢磨对方的态度，陷入反复揣测。这些无形的心理活动，会持续占用精力，让人白天精神涣散，夜晚难以安睡。 生活里，完美主义、过度在意他人看法、习惯自我否定，是催生内耗的三大主要原因。不少人习惯用高标准苛责自己，一点失误就放大缺点；也有人总把他人的评价当成自我标尺，害怕被议论、被否定，一步步被外界声音裹挟。 想要跳出内耗循环，首先要学会课题分离：分清什么是自己的事，什么是别人的事。他人的看法、评价属于对方的课题，无需强行迎合。其次，停止“反刍思维”，事情结束就及时翻篇，不反复复盘纠结。最后，接纳不完美，允许自己出错，不必要求每一件事都做到极致。 精力是有限的，把心思放在当下要做的事上，减少无意义的胡思乱想，才能让身心回归轻松，以稳定的状态面对生活与工作。
