配得感是一个心理学概念，指的是一个人相信自 己应该得到什么的信念。 简单来说，它是一个人对自己的价值和能力有着 清晰的认知和自信，相信自己配得到更好的—— 包括物质的和精神的，比如爱、认可和关怀。 即：“我值得拥有"。 负向循环 我不好→我不配→得不到→更确信我不好 小时候，为保护给不了我们足够爱的人，我们把攻 击性转向自己：“是我不好，才得不到爱。 " 这个模式一旦形成，就刻进了骨子里。 心理学家指出，自我归因是一种适应性功能：通过 把问题归咎于自己，贬低和伤害自己，会让人为完 全随机的事件注入意义，让事情重新变得可控。 打破循环的关键 坏经历≠我不好 那些糟糕的事，责任不在我们，跟我们是什么样的人 毫无关系。 研究者提到一个现象：一些受害者会通过贬低和找到 自己的过错，为事件赋予意义。但这会带来很大的代 价—在接下来的生活里，人们会用贬低自己的方式 来维持这种负面的自我信念，即使它不是真的。 “低自尊”不是你的固有标签，只是你面对不确定时的一 种应对方式。 3个心理小建议 ①成为爱自己的第一责任人——把注意力收束在自我 关爱上 。 ②区分情绪和事实—工作出错是事实，“我好没 用“是情绪。 ③建立积极的自我投射停止自夸羞耻，保持高能量场。
