一、含义 内心不安、害怕独处、害怕抉择，需要他人陪伴、安慰、兜底才能缓解焦虑，自身难以独立承受情绪。 简单说：一焦虑就找人依靠，自己扛不住。 二、典型表现 1.遇事第一时间求助，不敢自己做决定，害怕出错。 2.对方回复慢、态度冷淡，立刻胡思乱想焦虑。 3.情绪起伏依附别人态度，失去自我情绪稳定能力。 4.害怕关系破裂，一味迁就讨好换取陪伴。 5.独处极易心慌、空虚、烦躁。 三、形成原因 1.幼时被过度保护，缺少独自处理难题经历。 2.过往受挫较多，内心自我安全感薄弱。 3.习惯用他人安抚抵消自身焦虑。 四、改善方法（可用系统脱敏） 焦虑等级从轻到重 1.独处10分钟，玩手机放松(15分) 2.独自吃饭(25分) 3.小事独自做决定(40分) 4.难过时先自我安抚15分钟再找人倾诉(60分) 5.对方冷淡，克制不频繁追问(75分) 6.一整天不频繁索取情绪陪伴(90分) 操作方式 1.每一级感到焦虑，使用深呼吸放松。 2.焦虑可忍受就坚持一段时间，稳住再升级。 3.核心：允许自己焦虑，焦虑不等于崩溃。 五、核心思路 焦虑可以存在，不必依靠别人消除，慢慢锻炼自身情绪承载力。
