我是舒晴，我在这里倾听你~
你有没有过这样的时刻？
看到穿旧衣服的人就认定“没本事”，或因妆容浓艳断定“不正经”。孩子考了第二名，家长说“就是不够努力”，忽略其进步和压力。
我们太容易站在自己的视角，去给别人的生活下定义了。
其实，每一个脱口而出的评判，都是画地为牢的囚笼。
想要做到不评判别人，就是允许别人做别人，允许自己做自己。
以下是几个具体的练习方法，希望能帮你卸下心中的偏见：
一、 承认“我不了解全貌”
这是停止评判的第一步，也是最重要的一步。
当你觉得一个人行为怪异、不可理喻时，请告诉自己：“我所看到的，只是他生活的万分之一。”
每个人都有自己的战场。那个对服务员态度恶劣的老板，可能刚刚经历了一场破产危机；那个总是迟到几分钟的朋友，可能正在独自抚养一个患有自闭症的孩子。
不要根据冰山一角去推测海底的暗流。 保持一份“不知全貌，不予置评”的敬畏心。
二、 把“他为什么这样”换成“他经历了什么”
评判往往带有攻击性，而理解带有慈悲心。
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评判思维： “他这么胖，肯定是因为太懒了。”（攻击）
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觉察思维： “他这么胖，是不是因为工作压力大，或者曾经受过什么伤？”（好奇）
当你开始好奇对方的经历，而不是急于给对方贴标签时，你的大脑就会从“法官模式”切换到“观察者模式”。你会发现，很多所谓的“缺点”，其实是某种生存策略。
三、 区分“事实”与“观点”
我们常常把主观的观点当成客观的事实。
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事实： 他今天穿了一件红色的衣服。
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观点： 他穿红色真土。
练习： 试着只陈述事实，不说观点。当你想说“这个人真自私”时，试着转化为：“这次聚会他没有买单。” 剥离掉形容词，你会发现世界变得清朗了很多。
四、 接受“不同”而非“对错”
我们之所以评判，往往是因为潜意识里觉得“我的活法才是对的”。
看到别人丁克，你觉得人家老了可怜；看到别人拼命鸡娃，你觉得人家活得累。
看到别人辞职创业，你觉得人家不稳重；看到别人考公上岸，你觉得人家没野心。
其实，没有哪一种生活方式是绝对正确的。 允许有人爱热闹，允许有人喜清净；允许有人追求功名利禄，允许有人向往采菊东篱下。
尊重差异，是成年人最大的修养。
五、 把能量收回到自己身上
心理学上有一个概念叫“投射”：我们评判别人的地方，往往是我们内心最在意、最匮乏的地方。
你讨厌别人的炫耀，可能是因为你内心深处渴望被认可却又得不到；
你鄙视别人的平庸，可能是因为你内心深处害怕自己也沦为普通人。
当你把目光从别人身上移开，转而审视自己的内心时，评判欲会瞬间降低。
写在最后
停止评判，不是为了显得你多么高尚，而是为了让你自己活得更轻松。
当你不再忙着给别人打分，你就不再需要用别人的标准来衡量自己。
愿我们都能修得一颗柔软的心，在别人的故事里，看见自己的慈悲。
