第一步，停止过度脑补，立刻切断胡思乱想。内耗最
大的根源，是大脑不断预演糟糕结果、反复纠结过往。当发现自己陷入胡思乱想时，及时提醒自己：未发生的事不必焦虑，已发生的事不必纠结。主动打断负面思绪，不让情绪无限蔓延。
第二步，区分可控与不可控，放下无效思虑。很多烦恼，都是因为总想掌控无法改变的人和事。学会清醒划分：能改变的，就踏实行动；不能改变的，果断放下。不再为别人的态度、未知的结果、过去的遗憾消耗自己，减少不必要的心理负担。
第三步，停止自我否定，接纳不完美的自己。内耗的人习惯苛责自己，遇事先怪自己、总觉得自己不够好。从现在开始，停止过度挑剔自己。允许自己出错，允许状态起伏，接纳普通、平凡、偶尔软弱的自己。温柔对待自己，是治愈内耗的关键。
第四步，用小事行动替代空想焦虑。内耗最怕动、最喜想。想得越多越焦虑，做得越多越安稳。不必追求大目标，从简单小事开始：收拾房间、认真工作、出门散步、完成一件小事。行动可以治愈焦虑，忙碌能清空杂乱思绪。
第五步，降低期待，放过自己。很多痛苦，都来自过高的期待。不强求所有人理解自己，不强求事事圆满。放平心态，顺其自然，尽力即可，无愧就好。
