在长期的婚姻关系中，绝大多数人的婚姻烦恼，并非来自重大矛盾与背叛，而是日复一日的精神内耗。心理学研究表明，婚姻内耗是亲密关系衰退的核心原因，过度揣测、反复纠结、自我感动、消极脑补，会慢慢消耗掉婚姻里的爱意与包容，让普通人的婚姻陷入疲惫与压抑。想要经营好婚姻，首先要学会终止无意义的自我内耗。 很多婚姻矛盾的根源，是主观臆想替代了客观事实。伴侣一次沉默、一句敷衍、一次疏忽，当事人便会无限放大负面情绪，脑补出对方不爱自己、不在乎家庭的结论。这种自动化负面思维，是典型的认知偏差。婚姻里的多数冷淡与疏忽，往往源于对方的疲惫、压力与性格短板，而非刻意的疏离与伤害。人们习惯用自己的情绪标准，去衡量伴侣的行为，最终让小事发酵成心结。 终止婚姻内耗的核心，是区分事实与想象。事实是客观发生的行为，想象是自我添加的负面解读。当产生负面情绪时，不要立刻陷入自我纠结，停止反复回想不愉快的细节，摒弃非黑即白的极端思维。接受婚姻本就不完美，接受伴侣是普通人，会有情绪、会有懈怠、会有做得不够好的地方。 同时，要建立稳定的自我内核。很多人将婚姻的幸福感完全寄托在伴侣身上，对方态度稍有偏差，自己的情绪就彻底失控。真正健康的婚姻状态，是彼此依附但互不捆绑。保留自己的情绪空间与生活节奏，不把全部精力倾注在婚姻与伴侣身上。 婚姻从不是完美的童话，而是两个人的磨合修行。放下过度期待，停止无效脑补，告别自我内耗，以理性客观的心态看待相处中的问题，才能摆脱婚姻焦虑，让关系平稳长久地走下去。
