很多职场人存在不懂拒绝的问题，面对同事临时帮忙、额外杂活、临时加派的非本职工作，总是碍于情面不好意思推辞。长期习惯性全盘接手，导致自身本职工作被挤占，任务堆积严重，日常加班成为常态，身心长期处于疲惫状态。 不懂拒绝不仅会让自己工作量严重超标，本职工作质量下降，容易出现失误被批评，还会让身边同事习惯性转嫁工作。久而久之，个人劳动被视作理所当然，付出得不到认可，职场压力持续加重，严重影响工作状态与个人发展。想要改变现状，需要学会有分寸、有礼貌地合理拒绝。 首先，分清工作主次，优先本职任务。日常工作中，以岗位职责内的任务为核心，优先保证本职工作按时保质完成。面对外来临时杂活，若自身任务已满、时间紧张，优先保障主业，不盲目牺牲自己的工作进度。 其次，掌握委婉拒绝的方式。拒绝时态度平和礼貌，不生硬冷漠。简单说明自身当下工作饱和、工期紧张，无法承接额外任务，既不会激化人际关系，也能清晰表明立场，有效推掉多余工作。 再次，拒绝无意义的无偿兜底。对于同事偷懒、拖延遗留下来的收尾烂活，不属于自身职责范畴的，坚决不接手。避免长期替他人兜底，造成自身劳累、他人轻松的不对等工作状态。 最后，适度量力而行，不逞强揽活。面对额外工作，不打肿脸充胖子，根据自身时间、精力、工作量判断能否承接，量力帮忙、适度助人，不毫无底线包容他人的不合理需求。 职场善良要有底线，随和要有锋芒。合理拒绝多余负担，专注自身本职工作，才能高效工作、减轻压力，实现稳定良性的职场发展。
