一、3秒断念法 脑子里反复纠结时，立刻叫停：别想了 把“万一不好”换成顺其自然 停止复盘过去、预判未来，只盯当下这一刻 二、戒掉3大内耗根源 过度脑补：别人一句话别乱猜，没表态=没恶意 自我否定：做错事只解决事，不否定整个人 追求完美：完成比完美重要，差不多就行 三、万能定心心态 凡事发生皆有利于我 尽力即可，结果随缘 你没那么多观众，不用处处小心翼翼 别人怎么看你，真的不重要 四、日常立刻能用做法 睡前清空：当天事当天结，不带情绪睡觉 减少独处胡思乱想：动起来、听歌、做事 少对比，少翻看别人生活 允许一切不如意发生 五、最狠一句话治内耗 关我屁事 + 关你屁事 90%烦恼直接消失。 六、快速平复情绪口诀 心事别往心里搁，烦恼别往身上揽 往事不回头，未来不忧愁 心宽一寸，路宽一丈
