法则 心理学解读 实践方法 信 自我效能感：相信自己能做到 每天记录3件做得好的小事 愿 目标设定理论：清晰的目标驱动行为 写下你想成为什么样的人 证 行为验证：行动中检验想法 把想法变成具体行动测试 道 意义感：为人生找到更大背景 思考：我想为这个世界留下什么？ 德 品格优势：发挥你的美德 识别并运用你的性格优势 光 积极关注：关注美好的一面 每天找出3个值得感恩的事 慈 共情能力：理解他人的感受 练习换位思考 善 正念觉察：注意自己的念头 念头升起时，不评判地观察 恩 感恩练习：培养感恩心态 写感恩日记 中 心理平衡：不走极端 面对问题，寻找中间地带 正 价值观澄清：明确自己的立场 写下你最看重的5个价值观 通 心理灵活性：不被困住 遇到障碍，尝试多种解决方法
