职场中，很多人因碍于情面、怕得罪人，对同事、领导的额外工作请求来者不拒，即便超出自身工作负荷，也一味妥协接受，最终陷入工作繁杂、分身乏术的困境。 自身本职工作已应接不暇，还要接手额外的琐事、不属于自己的任务，不仅会打乱工作节奏，导致本职工作出错、效率降低，还会让自己长期处于高压忙碌状态，身心疲惫不堪。久而久之，别人会把你的付出当成理所当然，随意转嫁工作，自己也沦为职场“老好人”，吃力不讨好。 想要摆脱职场超负荷工作，学会合理拒绝是关键，可落实这些实用措施。 首先，清晰评估自身工作量，不盲目答应。面对他人的工作请求，先冷静梳理自己手头的任务，判断是否有时间、有精力接手，若本职工作已饱和，果断拒绝，不强行逞强。 其次，委婉且坚定表达立场，不扭捏妥协。拒绝时语气平和，不生硬指责，直白说明自身工作繁忙，无法兼顾额外任务，比如“我手头紧急工作较多，实在没时间帮忙，怕耽误你的进度”，既保全对方情面，也明确自身立场。 再次，明确自身工作职责边界。分清本职工作与额外事务，对于不属于自己岗位、超出工作范围的无理请求，不随意承接，守住工作底线，避免无底线包揽他人工作。 最后，优先保障本职工作完成。职场中做好分内事是核心，不因为顾及他人感受，忽视自己的核心工作，学会把精力放在关键任务上，拒绝无效忙碌。 职场从不是一味付出才算合格，合理拒绝不是冷漠，而是对自己工作负责。学会守住工作边界，摆脱不必要的负担，才能高效工作，轻松应对职场生活。
