二、为什么我们会进入自证游戏？
1.进化本能：
人们渴望被认同、被接纳和认可，从而带来安全感和归属感需求。
2.早期经验的影响：
比如在童年时期，通常只有自己表现好的时候，才会被家人接纳和认可，慢慢将他人的评价和自我价值划了等号。
3.自我认知的模糊性:
首先,自我概念不清,至于很容易因为外界的评价而动摇对自己的看法。
其次,是自我的完美主义倾向，总是想要去纠正自己的错误，让自己变得更完美。
最后,是来自于自身的控制幻觉:
妄想通过自己的表现来控制别人对自己的看法，对自己的评价。
4.权力的不对等:
在关系中，把自己放在比较弱势的地位，就会向强者来证明，我是有用的，我是无害的，我是值得被爱的。
三、如何退出自证游戏？
认识到以下几点:
1.死了那条想要被别人理解的心
2.你凭什么不能被误解呢
3.别人对你的看法，不构成万分之一的你，却是一览无余的他自己
4.让自己独立起来，强大起来
推荐以下练习:
1.练习“关我屁事”的思维
比如当你想要去向别人解释的时候，先问一问自己，这个人对我的生活有决定权吗？一年后我还记得这件事吗？
2.建立“自我定义库”
写下我最欣赏自己的三个特质，并用这个特质补充完成以下的句子“无论别人怎么看我，我都相信……”
3.“关怀日记”练习
当你在生活中遇到比较难受的事情的时候，想一想假如是换做好朋友有这样的经历，你会如何安慰他，然后用同样的语气给自己写一段话。
4.设定心理边界
明确他人怎么说，怎么评价，什么样的情绪，那是别人的事情。而我怎么说，怎么做，怎么决定，这是我自己的事情。
