很多夫妻吵架的模式是这样的：因为一件事吵起来，越吵越凶，最后发现根本不是那件事的问题。比如因为“垃圾没倒”吵，吵到最后变成了“你从来都不在乎这个家”。一件事上升成了人身攻击，两个人都受伤，问题还没解决。 这个模式一旦形成，会反复出现。今天因为垃圾吵，明天因为晚归吵，后天因为没回消息吵。看似不同的事情，内核是一样的：情绪积压太久，一点小事就成了导火索。 打破这个循环，有一个很具体的方法：吵架之前，问自己一个问题——“我到底在气什么？” 这个问题看起来简单，但多数人回答不上来。气他没倒垃圾？不是，垃圾本身不重要。气他不尊重你？可能是，你觉得“我昨天刚说过的事，你怎么又忘了”。气自己说了那么多遍都没用？也可能是，你觉得“我的感受不被重视”。 把这句话说出来，不要对着他吼，自己心里先过一遍。“我生气，不是因为他没倒垃圾，是因为我觉得自己说的话不被当回事。”当你把真正的情绪找出来，你就不会再用“没倒垃圾”这件事去跟他吵了。 下一步，换一种说法告诉他。不说“你从来都不倒垃圾”，说“我跟你说过的事你忘了我挺难受的，感觉我的话不被重视”。前者是攻击，他听到会反击；后者是你的感受，他不需要防御，反而可能说一句“对不起我忘了”。 这个方法的关键在于：你从“指责对方”变成了“表达自己”。指责会引发对抗，表达会引发回应。同一个情况，换一个开口的方式，结果完全不同。 下次再因为小事想发火的时候，先停三秒，问自己“我到底在气什么”。找到真正的答案，再说出来。你会发现，很多架其实不用吵。不是问题不存在了，是你终于找到了说问题的方式。
