焦虑来袭时，别被慌乱裹挟，用简单易行的方法，快速拉回平稳情绪。 先做即时呼吸调节，这是最快捷的方式。停下手中事，闭眼深呼吸，用鼻子慢慢吸气4秒，感受腹部鼓起，屏息2秒，再用嘴巴缓缓呼气6秒，重复5次。专注呼吸能打断焦虑思绪，让紧绷的神经快速放松，摆脱心慌、紧绷的状态。 接着脱离焦虑环境，锚定当下。起身走动几步，看看窗外的绿植、天空，或是触摸身边的物品，感受布料的纹理、杯子的温度。把注意力从胡思乱想拉回现实，切断对未来的担忧、对过去的纠结，让情绪从内耗中抽离。 然后舒缓身体，释放压力。焦虑会让身体僵硬，不妨揉揉太阳穴、活动肩颈，或是简单拉伸，也可以喝一杯温水。身体的放松会直接带动情绪舒缓，别小看这些小动作，能快速缓解焦虑带来的躯体不适。 最后简单自我对话，平复心态。别指责自己焦虑，轻声告诉自己：“我现在只是有点紧张，这很正常，一切都会慢慢好起来。”接纳当下的情绪，不对抗、不逃避，降低心理内耗。也可以写下让你焦虑的事，看清问题本身，就会发现很多焦虑都是自己放大的。 焦虑是情绪的正常反应，不用害怕。学会及时安抚自己，把注意力放在当下能做的小事上，慢慢就能走出情绪低谷，找回内心的平静。
