1. 立刻停止内耗，做即时情绪疏导，当情绪乱糟糟、心里又乱又闷时，千万不要陷在思绪里反复纠结，越想越容易钻牛角尖，加剧焦虑、烦躁、委屈等负面情绪。首先可以找个安静的角落，做三分钟深呼吸，用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸2秒，再用嘴巴缓缓呼气6秒，重复这个过程，让紧绷的神经先放松下来，也可以起身走动，看看窗外的风景，或是喝一杯温水，用简单的身体动作打断糟糕的情绪循环。如果心里积压了太多情绪，不要憋着，找信任的家人、朋友简单倾诉，不用非要得到解决办法，只是把心里的烦闷说出来，情绪就会缓解大半，也可以拿出纸笔，把心里乱糟糟的想法、不开心的事全都写下来，不管逻辑、不管对错，纯粹宣泄情绪，写完后会发现心里轻松很多，这一步的核心是不让负面情绪在心里堆积，先把情绪的“出口”打开，快速平复当下的慌乱感。 2. 梳理情绪根源，理性拆解问题，等情绪稍微平复后，不要逃避，静下心来想一想，自己到底是因为什么事情绪乱糟糟，是工作学习的压力、人际关系的矛盾，还是对未来的迷茫，或是小事积累的烦躁，很多时候情绪混乱，是因为心里的事搅在一起，找不到头绪，把引发情绪的问题一条条列出来，区分哪些是能解决的，哪些是暂时无法改变的，对于能解决的问题，不用过度焦虑，想好简单的解决步骤，一步步去做就好，行动是缓解情绪焦虑的最好办法；对于无法改变的事，学会接纳，告诉自己不必强求，不要拿无法掌控的事折磨自己，停止对事情的过度脑补和悲观预判，理性看待问题，就能减少情绪内耗，不让混乱的情绪牵着自己走。 3. 转移注意力，重启生活状态，若情绪依旧难以平复，就彻底放下让你烦心的事，做能让自己专注且愉悦的事，转移情绪焦点，比如听舒缓的音乐、看一部喜欢的电影、读几页治愈的书籍，或是做手工、整理房间、出门散步慢跑，在做这些事的过程中，大脑会从混乱的情绪中抽离出来，感受当下的快乐，慢慢忘记心里的烦闷。同时，保证规律的作息，不要因为情绪不好熬夜、暴饮暴食，糟糕的身体状态会加重情绪低落，好好吃饭、好好睡觉，照顾好自己的身体，情绪也会跟着稳定下来，还要学会给自己留白，偶尔允许自己有情绪乱糟糟的时候，不必强迫自己时刻保持开心，接纳自己的负面情绪，也是与自己和解的过程，长期坚持这三点，就能在情绪混乱时快速调整，不再被情绪左右，保持平和的心态。
