压力大、情绪杂乱，很容易入睡困难、多梦易醒、睡前胡思乱想，长期失眠会加重焦虑抑郁，恶性循环。 睡前一小时远离手机短视频，碎片化信息会让大脑持续兴奋，无法平静。不要躺在床上思考烦心事，越想越清醒，加重失眠焦虑。 建立固定睡前仪式，温水放松、缓慢深呼吸，放慢呼吸节奏平复心神。不要强迫自己入睡，越逼迫越失眠，坦然接纳睡意，顺其自然即可。 白天适度运动，释放心理压力，不要长时间卧床慵懒。合理宣泄负面情绪，不要把烦恼憋在心里。焦虑根源大多是压力堆积、心事过重，及时倾诉疏导，内心安稳自然好入睡。 不熬夜、不胡思乱想、不睡前焦虑，规律作息。长期坚持，睡眠质量明显改善，情绪稳定平和，身心状态都会越来越好。
