世界上绝大多数痛苦源于什么呢？ 首先从所谓的“应该”剧本的无形枷锁说起，然后再说童年和社会是如何把这些“应该”植入到我们的内心的，最后再讲怎么才能够修改这些剧本，真正的去拥抱真实的自己。 1.第一：痛苦的根源，这个“应该”剧本的无形的枷锁，到底都来自哪些地方？ “应该”剧本它的来源特别多，就首先比如你从小的时候父母要你要听话，要你努力，然后学校里面老师跟你说你要成绩好，你要守规矩，这个社会的标准，这个媒体给你塑造的各种形象，所有这都是一些外在的“应该”慢慢慢慢的就种到你的心里，所以我们其实很早就被这些应该包围了，而且除了这些外部的声音，其实我们自己为了保护自己，或者说为了追求完美，也会给自己加上很多“应该”比如说我必须要坚强，我绝对不能失败，这些都是你自己加给自己的一些束缚。 2.那这些“应该”剧本到底是怎么影响我们的生活的呢？ “应该”剧本它其实是一种绝对化的要求，就它根本不考虑你现在的实际情况是什么样的，它也不考虑你内心真正的渴望是什么，它就像一个自动导航仪一样，它就一直给你发指令，你必须要这样，你必须要那样对，然后你就久而久之，你就跟自己的真实感受就越来越远，就像是自己给自己上了一个紧箍咒，这样久而久之，你就会变得很紧张，很自责，然后你跟别人的关系也会很容易剑拔弩张，你一旦没有达到这个应该你就会自我怀疑，自我否定，你把你自己框在一个很小的空间里面，你也很难去体会到真正的快乐和自由。 3.我们如何想要少一些痛苦，更自在一些，我们究竟要怎么跟这些应该剧本相处？ 其实很多的难受都是来自于你这个“应该”的设定和现实之间有一个巨大的落差，你只有觉察到这些，“应该”是从哪来的？松动对这些“应该”的执着，学会去接纳生活的无常和自己的有限，你才能够把自己从这些无形的枷锁当中解放出来，你才能够体会到真正的自由和幸福。 4.这样“应该”剧本到底是怎么被植入到我们的内心的，尤其是在童年的时候，这个过程到底是怎么发生的？ 其实人在0~6岁这个阶段，大脑是特别容易被编程。父母或者说你的养育者，他经常跟你说的一些话，比如说你要乖，你要努力，或者说他的一些情绪的反应，都会深深的印刻在你的脑海当中，成为你之后的一个行为的准则，所以小时候的每一次被要求被评判其实都是在被写进剧本，就比如说有的孩子他只有考了第一名才会被表扬，那他就会慢慢的觉得我必须要做到最好，我才是值得被爱的。或者说有的孩子他是经常被忽略的，那他可能就会长大后就会一直想要去拼命的获得别人的关注，这些都是我们的内隐记忆，它是一种自动导航，就你在长大了之后，你会经常的不自觉的就按照这个来生活。 5.社会环境是怎么把这些“应该”悄悄的塞到我们心里的？其实我们就是一出生就被各种规矩、各种价值观所包围，比如说你是哪个阶层，你的家庭会告诉你，你以后应该要成为一个什么样的人？比如说有的家庭他要求你必须要考大学，有的家庭你女孩子就应该要早点结婚，这种东西其实都是慢慢的变成你的一个默认的设置，所以这些东西就成了我们脑子里的标准，然后包括你看现在的电视、网络啊，各种所谓的榜样的故事，就不断的在给你强化这些规则，尤其是现在的社交媒体、点赞排行、什么热搜话题，就更让大家去拼命的想要符合这些主流的期待，最后大家就都活成了别人眼中的模板。 6.家庭和社会是怎么通过奖励和惩罚把这些应该写进我们心里的呢？ 比如小的时候你成绩好，你就会有奖励，那这些就是正向的强化，让你觉得我应该这样做，我这样做了我就会被喜欢，我这样做了我就会有好处。那如果要是没做到，那你就可能会被批评，或者你会被冷落，就是一种负向的强化，让你觉得我如果不这样做，我就会被排斥，然后你就会慢慢的习惯去压抑自己真实的感受，把外界的标准变成你自己的标准，最后就会形成一种你在面对事情的时候的一种自动化的反应，这个就变成了你的性格的一部分。 7.如何才能挣脱痛苦的枷锁修改剧本，拥抱真实的自我，要怎么才能够真的去修改那些让我们痛苦的“应该”剧本呢？ 你想要去彻底的改变，其实很简单，首先就是要去留意到自己脑袋里面那些自动蹦出来的“应该”，比如你可以去把我“应该”换成我“选择”，然后去想一想这个规则到底是从哪来的，它真的适合现在的我吗，等等的一些方式去慢慢的把你的注意力拉回到你自己身上，而不是说一味的被这些外界的声音所左右，就是说要觉察和质疑并重！然后同时你要去学会接纳自己的不完美，学会去善待自己，比如你可以去欣赏你自己的一些小的进步，或者你可以去主动的表达出你真实的想法等等的一些方式，让你慢慢的可以跳出来这个旧的剧本，你就会发现你自己的幸福感和你内心的那种力量都会增强。这是一个值得你用一辈子去实践的一个课题！ 8.认知的转变，具体在我们想要改写这个应该剧本的时候，它会起到一个什么样的作用呢？ 其实就是认知的转变，它可以让我们不再把我“应该”当成一个必须要执行的一个命令，而是把它变成一个我可以去选择的一个事情，到了现在你就会开始去问自己这个规则真的适合我吗？我是不是一定要按照这个规则来？然后你就会慢慢的开始用一种更灵活的，更温和的眼光去看待你自己和你的生活，你就会更容易去接受现实，接受自己的成长的过程，而不是一直被那个理想的完美的那个剧本所绑架，你就会真正的获得一些自由和一些主动权。 9.如果我们真的能够改写我们的应该剧本，我们的生活会有哪些层面发生变化？ 你会从一个被规则推着走的人变成一个可以自己去掌舵的人，你会更了解自己真实的需求，然后你也会更有勇气去表达你自己，你在面对生活的一些不确定的时候，你也会更从容一些，你不会再总是去自责或者自我怀疑，你就会让自己的内心腾出很多空间去成长，去变得幸福。 其实无论这是“应该”剧本也好，还是童年的影响也好，还是社会的影响也好，其实归根结底我就是希望大家能够看清楚这些让我们痛苦的无形的枷锁，然后慢慢的去找到属于自己的自由和幸福~
