环。
对待愤怒，不用压抑忍耐，也不要失控宣泄，最好的方式是温和建设性疏导，既能释放心里郁结，又能妥善解决矛盾。
1、及时给情绪降温
怒火涌上心头立刻停止争执，做六到十次深呼吸，暂时抽身离开当下环境静置二十分钟。二十分钟是情绪平复关键时间，时间太短情绪无法回落。
2、自用自我感受句式表达
不要指责怪罪别人，避免你自私、你不懂体谅这类伤人话语。换成诉说自身感受：我心里很难受，说好的事情临时变动，让我很失落。我此刻很烦躁生气，想要独自安静一会。把指责换成倾诉感受，减少对立矛盾。
3、直白说出内心诉求
情绪平复过后，直白提出简单可行要求。坦诚说出自己的期待与底线，比如往后有变动可以提前告知我。放平语气沟通，不内耗、不争吵，理性化解愤怒。愤怒需要正确疏导而非强行压抑
环。
对待愤怒，不用压抑忍耐，也不要失控宣泄，最好的方式是温和建设性疏导，既能释放心里郁结，又能妥善解决矛盾。
1、及时给情绪降温
怒火涌上心头立刻停止争执，做六到十次深呼吸，暂时抽身离开当下环境静置二十分钟。二十分钟是情绪平复关键时间，时间太短情绪无法回落。
2、自用自我感受句式表达
不要指责怪罪别人，避免你自私、你不懂体谅这类伤人话语。换成诉说自身感受：我心里很难受，说好的事情临时变动，让我很失落。我此刻很烦躁生气，想要独自安静一会。把指责换成倾诉感受，减少对立矛盾。
3、直白说出内心诉求
情绪平复过后，直白提出简单可行要求。坦诚说出自己的期待与底线，比如往后有变动可以提前告知我。放平语气沟通，不内耗、不争吵，理性化解愤怒。
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