一、先认清内耗本质 脑子里不停复盘过去、焦虑未来、脑补剧情、在意评价，身体没动，心已经累垮。 二、立刻能用的7个缓解方法 1. 叫停脑补 一旦开始胡思乱想，立刻在心里告诉自己：到此为止，不往下编了。刻意打断思维惯性。 2. 别追求完美 允许事情有瑕疵、允许自己做错、允许别人不喜欢自己。及格就好，不必满分。 3. 课题分离 别人的看法、别人的情绪，不关你的事； 你的选择、你的生活，不用向别人交代。 4. 少过度反思 别什么事都怪自己，很多人和事本来就与你无关，不用事事自省。 5. 用行动堵死胡思乱想 一纠结就动手做小事：做家务、走路、听歌、洗个脸。人一忙，心就没空内耗。 6. 降低期待 不对他人抱太高期待，不期待被理解、不期待被偏爱，期待越低，委屈越少。 7. 接纳自己敏感 不用逼自己变得大大咧咧，敏感不是缺点，学会保护自己的情绪边界就好。 三、一句话戒掉内耗 管好自己的心，守住自己的边界，少管别人的嘴和看法。
