想判断自己有没有情感转移，可以从情绪、关系、反应三个方面自我对照。 第一，情绪来得莫名且反差大。面对一个并不算熟悉的人，却突然极度喜欢、过分信任，或是没来由反感、戒备、敌意很重。明明对方没做错什么，自己却控制不住情绪化，喜怒都格外夸张，多半是把过往情绪投射到了当下人身上。 第二，习惯把对方当成替身。会不自觉在新人身上找旧人的影子，把对父母、前任、童年遗憾的期待，全部寄托在现在的朋友、伴侣或权威身上。过度依赖对方，渴望被无条件包容、照顾，一旦对方达不到期待，就立刻失落、受伤甚至怨恨。 第三，情绪习惯性迁怒泛化。在外受了委屈不敢发作，转头就对家人、孩子、亲近的人乱发脾气；被某一类人伤害过，就对所有同类人带着偏见、疏离，不愿接触，这都是典型的情感转移。 第四，容易重复同样的感情模式。每一段亲密关系都陷入同样的矛盾、同样的受伤结局，总是遇相似的人、犯相似的错，说明一直在无意识重复情感转移，没跳出原生情结和旧情绪的循环。
