一位姑娘每天帮同事取快递、做表格，累到崩溃却不敢拒绝。她说：“我怕别人不高兴。” 深入聊下去，她小时候只有考第一名、乖乖听话，才能换来父母的微笑。她学会了一个模式：我必须满足别人，才值得被爱。 这不是善良，是防御——用讨好来避免被抛弃的恐惧。心理学家萨提亚称之为“讨好型生存姿态”。问题在于，长期讨好人的人，内心会积累大量委屈和愤怒，最后要么爆发，要么抑郁。 改变的第一步是觉察：当你又想答应不想做的事，暂停10秒，感受一下身体。是不是胸口发紧、胃部收缩？那是恐惧的信号，不是“应该”的信号。第二步是实验：从最小的一次拒绝开始，比如“今天我不方便，下次吧”。你会发现，天没塌，关系也没断。 你值得被喜欢，不需要用委屈来交换。
