深夜独处时，情绪很容易被无限放大，突如其来的崩溃往往让人手足无措。不用强迫自己坚强，试试这组10分钟自愈法，慢慢找回内心的平静。 第1-3分钟：停止内耗，接纳情绪。放下手里的事，闭上眼睛，不指责、不压抑，告诉自己“难过、委屈都很正常，我允许自己有这样的情绪”。别对抗负面感受，越是抗拒，情绪越会纠缠，坦然接纳才是自愈的开始。 第4-6分钟：呼吸调节，抽离情绪。用鼻子深吸4秒，感受腹部鼓起，屏住呼吸2秒，再用嘴巴慢慢呼气6秒，重复这个呼吸节奏。缓慢的呼吸能快速放松紧绷的神经，让你从混乱的思绪里抽离，不再深陷负面情绪的漩涡。 第7-9分钟：感官落地，回归当下。摸一摸柔软的被子，喝一口温热的水，听听窗外安静的风声，专注于当下的触觉、味觉、听觉。把注意力从过往的遗憾、未来的焦虑拉回此刻，切断胡思乱想的链条。 第10分钟：自我安抚，给自己力量。轻声对自己说一句鼓励的话，或是轻轻抱一抱自己。你已经很努力在面对生活，偶尔的脆弱从来不是懦弱。 深夜的情绪总会过去，不用急着立刻好起来，这10分钟的温柔对待，就是治愈自己的开始。好好睡一觉，明天的太阳，会照亮所有的不安。
