2️⃣ 长期稳固：
认知重构：用情绪ABC法（A事件→B信念→C情绪），把“我搞砸了”换成“尽力就好”；
身体基础：每日10分钟正念+每周150分钟运动+7-9小时睡眠，少咖啡酒精；
情绪复盘：记“触发点-原因-下次改进”，强化管理能力；
设定边界：明确底线，不讨好、不接负面戏。
若情绪长期失控、影响生活，及时找心理咨询师，专业支持很重要～如何稳住情绪？
2️⃣ 长期稳固：
认知重构：用情绪ABC法（A事件→B信念→C情绪），把“我搞砸了”换成“尽力就好”；
身体基础：每日10分钟正念+每周150分钟运动+7-9小时睡眠，少咖啡酒精；
情绪复盘：记“触发点-原因-下次改进”，强化管理能力；
设定边界：明确底线，不讨好、不接负面戏。
若情绪长期失控、影响生活，及时找心理咨询师，专业支持很重要～
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