很多人每天被无形的压力裹挟，明明没做多少事，却觉得身心疲惫，这大多是情绪内耗在作祟。内耗不是因为遇到的难题太多，而是我们对未发生的事过度担忧，对已发生的事反复纠结，把大量精力消耗在自我怀疑、胡思乱想里。 内耗的本质，是我们无法接纳当下的自己，总用过高的标准要求自己，或是过度在意他人的看法。比如工作中一点小失误，就反复脑补负面后果；人际交往中对方一句无心的话，就琢磨很久是否自己做错了。这种心理活动不会解决问题，只会不断消耗心理能量，让人变得焦虑、疲惫、做事拖延。 想要停止内耗，首先要学会区分“事实”和“想象”。遇到问题时，问自己：这件事是已经发生的，还是我自己脑补的？把注意力拉回当下，专注解决眼前能做的小事，而非纠结无法控制的结果。其次，接纳自己的不完美，允许自己犯错、允许事情不按预期发展，减少自我批判。 最后，给情绪设定“止损线”，当脑海里开始反复想负面事情时，主动转移注意力，做运动、整理物品、专注工作，切断内耗的循环。内耗从来都不是性格问题，而是一种可以调整的思维习惯，学会给情绪做减法，才能把精力留给真正重要的事，活得轻松且有力量。
