很多人每天看似没做繁重的事，却总觉得身心疲惫，这种状态大多来自心理内耗。内耗不是外界带来的压力，而是自我内心的反复拉扯，是对过去的纠结、对未来的担忧，以及对自我的过度否定。 内耗的核心表现，是做事前过度思虑、犹豫不决，做完后又反复后悔、自我怀疑，哪怕一件小事，也会在心里翻来覆去想很久。长期处于内耗中，会降低行动力，让人变得消极懈怠，甚至影响睡眠和情绪状态，形成恶性循环。 想要摆脱内耗，首先要学会停止过度反思。区分“自我反省”和“过度纠结”，反省是找到问题改进方法，纠结是反复沉浸在负面情绪里，没有任何实际行动。其次，把注意力放在当下可做的小事上，用具体行动替代空想，比如完成一件小任务、整理身边物品，用行动打破思绪的僵局。 同时，接纳自己的不完美，每个人都有犯错和做得不够好的时候，不必用严苛标准要求自己。减少对他人评价的过度在意，他人的看法只是主观观点，不能定义你的价值。 内耗的本质是心理能量的无端消耗，想要调整，就要把分散的注意力收回来，聚焦于自身和当下。不纠结过往，不焦虑未来，专注做好眼前事，才能慢慢减少心理消耗，找回轻松的生活状态，让身心回归平稳
