Day1看见情绪：给感受起个名字 今天任何心里不舒服、烦躁、委屈时，停下来问己： 我现在到底是什么感觉？ 用一个词写下来：委屈、失落、愤怒、害怕、羞耻、孤单⋯• 然后对自己说一句： “我看见你了，你现在很难受。” 不解决、不劝自己坚强，只命名、只看见。 Day2 看见付出： 今天我也辛苦了 睡前花1分钟，写下今天你为自己/为别人做过的3件小事，哪怕很小： •按时起床 •认真工作 • 忍住没发脾气•照顾了别人情绪⋯ 然后对自己说： “你已经很努力了，辛苦了。”不跟别人比，只看见你自己的付出。 Day3 看见需求：我到底想要什么 今天遇到一件让你别扭、压抑的事，问自己： 我真正想要的是什么？ 答案通常是：被尊重、被理解、被在乎、想休息、想被认可⋯… 写下来，不指责自己 “贪心”，只承认： “我有这个需求，很正常。” Day4 看见自我：停止自我攻击 今天一旦脑子里出现“我真没用”“我太差了”“我不该这样”，立刻打断。 把“我真差”换成： “我现在状态不好，但我值得被好好对待。” 练习一次就够，重点是：不再当那个最看不见你的 Day5 看见边界： 我可以不讨好 今天刻意做一件“优先照顾自己”的小事： •不想回消息就晚点回 •不想答应就温和拒绝 •累了就休息，不硬撑做完对自己说：“我看见我的感受了，我值得被自己保护。” Day6 看见阴影： 允许自己不完美 今天主动承认一个自己的“小阴暗”： 亻有点嫉妒 •有点自私 • 有点想偷懒 • 有点脆弱 对自己说： “这也是我，我不用完美才值得被看见。” Day7 整合：我自己，就是最重要的观众睡前完整说一遍三句话： 01我看见我的情绪，我接纳它。 02我看见我的努力，我认可自己。 03有没有别人看见我，我都好好看见自己。 坚持完你会收获 不再那么焦虑等别人回应，委屈变少，自我肯定变多，内心更稳，不再靠外界评价活着 没关系，看见自己，需要反复练习，那么今天开始吗？
