焦虑最大的特点是什么？模糊。你感到不安，却说不出具体在怕什么；你心慌，却找不到明确的源头。这种“没有对象的恐惧”，比任何具体的困难都更消耗人。 焦虑的本质，是大脑对未来不确定性的过度预警。它想保护你，但它的方式是把所有“可能发生的坏事”全部塞给你。而对付模糊的东西，唯一的武器就是“具体化”。 当你感到焦虑时，拿出一张纸，回答三个问题： 1. 我到底在担心什么？写出来，越具体越好。（例如：“担心明天汇报时被老板提问答不上来”） 2. 这件事最坏的结果是什么？发生的概率有多大？ 3. 我现在能做的、最小的一步是什么？（例如：“把报告再读一遍，标出三个可能被问的点”） 做完这三步，你会发现：那个吓人的黑影，变成了一个你可以处理的、具体的小问题。焦虑不是你的敌人，它只是提醒你：有些事还没准备好。去准备，而不是去害怕。
