在生活里，我们总会被焦虑、低落、烦躁等坏情绪困住，不知所措。其实不用硬扛，跟着这三步做，能快速平复心情，找回内心的平静。 第一步，停下放空，接纳情绪。当坏情绪涌上心头，立刻放下手头的事，找个安静的地方坐下，闭上眼睛做深呼吸。吸气4秒，屏息2秒，慢慢呼气6秒，重复3次。不要抗拒、否定自己的情绪，坦然告诉自己“我现在很难过/焦虑，这很正常”，全然接纳当下的感受，不让情绪进一步失控。 第二步，梳理情绪，找到根源。拿出手机或本子，简单写下当下的情绪和引发情绪的事。不用在意文笔，如实记录即可，比如“因为工作失误，我感到很自责”。通过书写理清思绪，看清情绪背后的需求，避免陷入情绪内耗。 第三步，转移注意力，自我安抚。做完前两步，去做一件能让自己放松的小事，比如听一首舒缓的歌、喝一杯温水、出门走几步。远离让自己焦虑的源头，给情绪一个缓冲的时间，慢慢平复心情。 坏情绪不是洪水猛兽，学会温柔对待自己，用简单的方法疏导情绪，就能慢慢和自己和解。如果自己难以调节，也可以随时找我倾诉，我会一直陪着你。
