同事随口说“你今天状态不好”，你反复琢磨：我哪里做错了？朋友没回消息，你开始想：是不是我得罪他了？这种人际反刍消耗的能量，比干一天活还累。 知识点：课题分离——阿德勒心理学核心概念。 别人怎么评价你、回不回消息，那是他们的课题；你怎么看待自己、是否允许情绪被带走，才是你的课题。你无法控制别人的嘴，但可以控制自己的脑子。 实操两步走： 1. 区分事实和解读。 “他说我状态不好”是事实，“他在否定我整个人”是你的解读。试着只保留事实。 2. 问自己一个关键问题： “这件事三个月后还重要吗？” 绝大多数答案是不重要，那就允许它过去。 当你再次因为别人的话难受时，默念三遍：关我什么事，关你什么事，关我们什么事。 这不是冷漠，是清醒。
