很多人深夜煎熬，不是身体不累， 是心不肯停歇，思绪来回拉扯。 白天的情绪、未解决的琐事、未知的焦虑， 全部囤积在深夜，让人闭眼却无法入眠。 分享一份简单易懂的失眠急救指南， 送给每一个辗转难眠的人，收藏起来，深夜自救。 5 1.停止强迫自己入睡 请明白一件事：睡眠，从来不是用力得来的。 越催促自己快点睡着，神经越紧绷，意识越清醒。 试着接纳当下，允许自己暂时睡不着。 不对抗失眠，才是入睡的开始。 2.立刻切断大脑内耗 夜里不要复盘过往，不要思虑未来。 所有难题，当下没有答案，纠结只会消耗心神。 告诉自己： 今天所有事情，到此截止。 烦恼留给明天，今夜只负责休息。 3.拉长呼吸，安抚神经系统 不用复杂方法，只调整呼吸即可。 缓慢吸气，刻意拉长呼气，呼气越长，身心越松弛。 把注意力全部落在气息之上， 杂念会自动淡化，交感神经慢慢平复。 4.松开身体所有紧绷 大部分失眠，都是身体无意识紧绷： 紧锁的眉头、咬紧的牙齿、僵硬的肩膀、蜷缩的腹部。 放平肢体，肩膀下沉，舒展面容。 身体放松下来，潜意识才敢安心入睡。 5.建立正确认知：躺着即是休养 不必纠结有没有睡着。 闭目静养，身体同样在修复能量。 不要盯着入睡结果，放平心态， 身心松弛到临界点，睡意自然降临。 6.给自己温柔心理暗示 放下执念，放过情绪。 人间诸事，皆有归期。 当下不去思虑，不去纠缠， 身心归于平静，心绪归于柔软， 安然入梦，万物自愈。
