第1天：看见自己，停止自责 - 写下3句：我依赖不是错，只是习惯了被照顾 - 不批判自己，只接纳现状：我想变独立，我愿意开始 第2天：一件小事自己做主 - 选一件日常小事（吃饭、穿搭、作息）完全自己决定 - 不问妈妈/伴侣意见，做完告诉自己：我可以做主 第3天：表达自己的真实想法 - 面对家人安排，说一句温和拒绝： “谢谢，这次我想按自己的来。” - 不吵架、不讨好，守住边界 第4天：减少情绪依赖 - 难过、焦虑时，不第一时间找妈妈倾诉 - 自己静坐10分钟/散步/写情绪，练习自我安抚 第5天：承担一个小责任 - 主动做一件以前会推给别人的事（缴费、整理、规划） - 做完记住：我能负责，我有能力 第6天：建立“我”的生活 - 培养一个只属于自己的爱好（运动、看书、做饭） - 告诉自己：我的快乐，不靠别人给 第7天：总结+巩固- 写下这7天自己做到的事 - 给自己一句承诺： 我慢慢独立，不着急，我会成为更成熟的自己。
