你有没有这种经验？你明明不想发火，但那股火就是压不住。你告诉自己“别生气，不值得”，可它偏偏越烧越旺。你忍了又忍，最后还是炸了。炸完又后悔：“我干嘛要发那么大火？”你不是脾气差，你是不会跟情绪打交道。你一直用的办法，只有两种：要么忍，要么发。忍，是堵；发，是泄。但情绪不是洪水，它来了，你可以让它流过去。 为什么你总是忍到爆炸？ 因为你从小就被教育“不许哭”“不许闹”“要懂事”。你学会了一个本事：把情绪压下去。压到胃里，压到心里，压到梦里。你以为压下去就没了，其实它一直在，像高压锅里的气，越积越多，等哪天盖不住了，喷出来，伤人伤己。你不是忍功差，你是忍了太多，锅已经装不下了。 那怎么办？不压抑，也不发泄，而是“表达”。 表达和发泄不一样。发泄是冲他喊“你从来都不管我”，表达是跟他说“我今天特别累，心里堵得慌”。发泄是攻击，表达是示弱。攻击会引来反击，示弱可能换来拥抱。你试过示弱吗？还是你从来不敢？ 怎么让情绪流过去？ 第一步，给情绪起个名字。 别说“我难受”，问自己：这个难受是委屈？是失望？是害怕？还是都有？能叫出名字的东西，你就没那么怕它了。 第二步，找到它在身体的哪个位置。 是胸口堵？是胃收紧？是肩膀僵硬？把手放在那里，轻轻按一下，对它说：“我知道你在。”不需要赶它走，只需要承认它在。 第三步，给自己十分钟。 不处理事情，不跟他说话，就跟这个情绪待一会儿。可以哭，可以写，可以听歌。让它出来，别拦着。十分钟后，你会发现它的劲儿过去了。它不是永远的，它只是路过。 第四步，用“我”字开头说出来。 情绪流走了，脑子清楚了，再跟他聊。不说“你让我生气”，说“我刚才心里特别堵，现在好一点了”。他知道你经历了什么，才知道怎么接住你。 情绪不是敌人，它是你心里送信的人。 告诉你哪里需要被看见，哪里需要被照顾。你把送信的人打跑了，信还在你心里，你永远读不到。下次情绪来了，别拦它。让它进来，坐一会儿，喝杯茶，它会自己走。你不需要忍，也不需要炸。你只需要，让它流过去。
