1. 安全型依恋（最健康） - 别人靠近你，你舒服；你想独处，也不内疚。 - 吵架不怕，相信关系不会轻易散。 - 被拒绝会难过，但不会自我否定。 - 能信任别人，也允许别人信任你。 - 情绪稳定，不黏人、不逃避。 核心：亲密与独立都能hold住。 2. 焦虑型依恋（黏人、怕被抛弃） - 特别在意对方回消息速度、态度、语气。 - 对方冷淡一点，你就心慌：是不是不爱我了？ - 容易胡思乱想、翻旧账、反复确认爱。 - 吵架后很难冷静，非要立刻和好。 - 内心台词：我需要你不断证明你不会离开我。 核心：害怕被抛弃 → 用“追”来获得安全感。 3. 回避型依恋（冷淡、疏远、独立过头） - 亲密太近会不舒服，想逃、想独处。 - 吵架喜欢冷处理、沉默、消失。 - 不喜欢表达情绪，觉得“矫情”“没必要”。 - 别人依赖你，你会压力很大。 - 内心台词：靠谁都不如靠自己，投入感情会受伤。 核心：害怕被控制、被伤害 → 用“躲”保护自己。 4. 恐惧回避型（混乱型，最痛苦） - 又想靠近，又怕受伤；既渴望爱，又恐惧爱。 - 一会儿黏人，一会儿冷漠，自己都看不懂自己。 - 关系一深入就恐慌，一离开又焦虑。 - 容易在“极端依赖”和“极端疏离”之间反复横跳。 核心：既怕被抛弃，又怕被吞没。
