生活里很多人都困在负面循环里：越懒越不想动，越焦虑越做不好事，越失败越没信心，反反复复走不出来。其实打破这种循环很简单，做好这三步就够了。 一、先看清自己的坏循环 别稀里糊涂陷在负面情绪里，先停下来看看，自己到底是怎么一步步变差的。比如：因为害怕失败不敢做事→事情拖到最后搞砸→更加觉得自己没用→更不敢尝试，这就是一个完整的负面循环。先把这个循环看明白，找到最开始让你难受、出错的那个点，这是改变的第一步，看清楚了，才知道从哪下手改。 二、做一件小事，打断坏循环 不用想着一下子彻底改变，只要做一件和平时不一样的小事，就能打断这个恶性循环。越不想动，就逼自己起身做5分钟小事；越焦虑不想做事，就先动手做最简单的一步；越觉得自己不行，就去完成一件力所能及的事。别想太多，直接行动，只要打破原来的“想负面、不做事”的习惯，循环就没法继续下去。 三、往好处想，养成好习惯 每次做完小事，别否定自己，多夸夸自己。就算结果没那么好，也别钻牛角尖，告诉自己“这次没做好，下次改一点就行”，别把一次失误当成一辈子的失败。慢慢改掉往坏处想的毛病，用积极的心态面对问题，做事越来越主动，结果慢慢变好，自己也越来越有信心，就能形成“越努力越顺利”的好循环，再也不会被负面情绪困住。 其实打破负面循环一点都不难，别想复杂了，看清问题、做点小事、摆正心态，就能慢慢走出内耗，越来越好。
