怎样才能阻止自我否定 自我否定就像一把无形的刀，一点点消耗我们的自信与热情，让我们陷入“我不行、我不够好”的内耗里。想要摆脱这种困境，不是一蹴而就的事，而是要学会重新认识自己、善待自己，一步步打破自我否定的枷锁。 想要阻止自我否定，首先要学会觉察负面念头，及时叫停。每当心里冒出“我太差了”“这件事我肯定做不好”“都是我的错”这类想法时，不要任由情绪蔓延，立刻在心里喊停。试着把这些负面想法写下来，区分“事实”和“情绪”：一件事没做好，只是当下的行为有欠缺，并非你这个人毫无价值，不要因为一次失误，就全盘否定自己。 其次，放下完美主义，接纳自己的不完美。很多自我否定，都源于对自己过高的、不切实际的期待，总要求自己事事做到极致，一旦达不到预期，就陷入自我怀疑。要明白，没有人能永远不犯错、永远优秀，允许自己有短板，允许事情有缺憾，允许自己慢慢来。失败和失误从来不是否定自己的理由，而是成长的必经之路，不必因为不完美，就苛责自己、贬低自己。 然后，学会看见自己的闪光点，积累正向反馈。我们总习惯盯着自己的缺点，却忽略了自身的优点。每天花一点时间，记录自己做得好的小事：完成了一项工作、勇敢表达了想法、克服了一个小困难，哪怕只是好好生活、保持善良，都是值得肯定的地方。多给自己鼓励和认可，少拿自己的缺点和别人的优点对比，你会发现，自己远比想象中更优秀。 最后，停止向内攻击，学会自我包容。对待别人我们总能宽容大度，对待自己却无比苛刻。犯错时，像安慰朋友一样安慰自己；失意时，给自己一点鼓励和耐心；遇到困难时，相信自己有能力慢慢解决。不要把所有过错都归咎于自己，不要用别人的标准评判自己，你的价值，从来不由别人定义，也不由一时的成败定义。 摆脱自我否定，是一场与自己的和解。多给自己一点时间，多一份包容，慢慢放下对自己的偏见，学着认可自己、接纳自己，你会慢慢走出内耗，活得自信又从容。
