面对伴侣暴怒、摔东西、言语威胁等极端行为，无需害怕、妥协，按五步操作，既能保护自己，又能不被对方情绪操控。 第一步，第一时间远离冲突现场。只要对方开始发脾气、摔东西，立刻停止所有沟通，不要留在原地对峙，也不要围观对方的极端行为，马上走到另一个房间、出门散步，直至对方情绪平复。物理远离是避免自己受到情绪伤害、防止冲突升级的最直接方式，不要抱有“等他说完”的想法，及时抽身才是正确选择。 第二步，全程不接招、不辩解、不示弱。对方用极端情绪施压时，不要解释自己的行为、不要低头示弱求饶、不要和对方争辩对错。任何回应都会让对方觉得这种方式有效，进而变本加厉。全程保持沉默或只说一句“你冷静点”，不流露恐惧、愧疚、愤怒的情绪，让对方的极端行为失去施压对象，慢慢失去发泄的动力。 第三步，明确底线，不妥协退让。坚守自己的原则和底线，不因为对方的极端行为，放弃自己的追求、边界和生活节奏。不要因为害怕对方发脾气，就重新回到无底线妥协的状态，不答应不合理的要求，不改变自己坚守的生活方式。你的坚定，会让对方明白，极端行为无法控制你、逼迫你。 第四步，事后不翻旧账、不追究对错。等对方情绪完全平复后，不要主动提起冲突事件，不指责对方的极端行为，也不复盘争吵的对错。如果对方主动提及，简单表明“我不接受这样的相处方式，以后有问题好好说”，不深入纠缠。不因为一次冲突，陷入长期的自我内耗，也不反复回想对方的极端言行，快速平复自身情绪。 第五步，做好风险防范，保护自身安全。如果对方的极端行为升级，出现人身威胁、持续暴力发泄等情况，及时保留相关痕迹，同时做好自身安全防护。减少不必要的单独相处，日常相处保持客气疏离，不刺激对方情绪，在保障自身安全的前提下，维持基本的相处，不被对方的情绪裹挟，也不陷入恐惧之中。
