当你发现自己在反复纠结、停不下来的时候，立刻做这件事：说出你此刻看到的5样东西、触摸到的4种感觉、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道。
这个过程会把你的注意力从“脑子里”拉回到“当下”。不需要做到完美，哪怕只完成前两步，那些翻滚的思绪也会瞬间减速。这不是逃避问题，而是让你先回到安全的地方，再决定怎么应对。
第二个方法：把“我必须解决一切”换成“我现在只做这一件”
内耗的人往往有一个共同特点：想一次性把所有问题都解决。这就像要求自己同时举起十公斤和一百公斤，结果连一公斤都拿不起来。
试着把今天要做的事缩减到只有一件，其他统统划掉。告诉自己：今天我只需要做完这一件事就够了。做完之后，剩下的时间可以心安理得地“浪费”。你会发现，当你允许自己只做一点点的时候，反而能真正行动起来。
第三个方法：给情绪起一个荒谬的名字
当你感到焦虑袭来时，试着给它起个名字——“又来了一百斤的焦虑怪兽”“我那个爱编故事的朋友又来了”。甚至可以用更荒诞的方式描述它：“我脑子里现在在上演一部灾难大片，而我是唯一的观众。”
这样做不是在否定情绪，而是拉开你和它的距离。你会发现，情绪不是你，它只是路过你的一阵风。
最后想对你说：你不是一个人在经历这些。那些看起来毫不费力的人，也不过是学会了在风暴来临时，先找一个屋檐躲一躲。而你，现在就可以开始。
