可以从日常小事做起，这些具体方法好上手也易坚持： 日常身心照顾 - 规律作息饮食：不熬夜透支身体，饿了吃喜欢又健康的食物，不因为外界身材焦虑过度节食 - 固定放松时间：每天留15-30分钟做让你舒服的事，比如发呆、散步、听喜欢的歌，不用强迫自己"时刻有用" - 及时疏解情绪：不硬压负面情绪，难过就哭、委屈就说出来，找合适的方式发泄，不对自己 emotionally 内耗 心态调整方法 - 替换自我批评：把"我怎么这么笨"换成"这次没做好，下次可以调整"，像对待朋友一样对自己说话 - 停止过度比较：不拿自己的短板和别人的长处比，每个人的节奏和人生都不一样，你的成长只需要和过去的自己比 - 写自我肯定日记：每天记下1件自己做得好的小事，哪怕只是"今天按时起床了"，慢慢积累对自己的认可 行动层面练习 - 学会温和拒绝：面对让你不舒服的请求，不用勉强答应，从说"我不太方便"开始练习建立边界 - 优先满足自己：先照顾自己的需求，再考虑别人，不用因为优先自己觉得愧疚 - 完成小目标获得成就感：定一些踮脚就能完成的小目标，比如读完一本书、学会一道菜，慢慢积累对生活的掌控感
